“日出而作，日落而息”本来是最健康的生活方式，然而，现今大环境下，能生活得如此自然的人实在是少之又少了。或是由于工作的需要，或是出于对夜生活的向往，总有那么一群人常年像猫头鹰一般，过着一种黑白颠倒的生活。对熬夜一族而言，困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题，吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品”。

补觉：并非睡得越久越好

很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛。从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。这就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

中医学认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。有些人一旦熬夜，第二天便抱头大睡，爱睡多久就睡多久，其实这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。中医学认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。

补气：早上补阳气，晚上补阴精

晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。如何调理呢，总的原则是早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。

建议常熬夜的人多吃些枸杞，枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医学认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心。另外，晚上工作的人们常会点上一些宵夜食用，至于宵夜，这并不是一个好习惯，夜间工作的人如果要吃的话可适当补充一些高质量的食物，但一定要少食，中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。切记不能吃凉，易伤脾胃。