引言

　　大家好，很高兴在这里与各位共度一个愉快的下午，今天我跟大家谈谈“太极拳与养生的”关系。

　　所谓太极养生，就是在修炼太极拳的过
程中，逐步达到健体、祛病、延年益寿之目
的，并且通过联系太极拳正确对待人生，提
升人的文化品味和道德修养。

　　一般的体育活动，多注重身体肌肉的锻
炼，而武当赵堡太极拳则身心兼、内外双修
。其行功走架以中正、松柔、自然为主，以
无为之理行有为之势，它以经络、气血、津
液的畅通为宗旨，能达到强身、健体、美容
养颜、防身、护身、益寿延年的目的。

　赵堡太极拳的起源

　　赵堡太极拳起源于元末明除，由武当道人张三丰所创。三丰祖师传于王宗岳，王宗岳传于温县文献赵堡镇的蒋发，从此此拳在赵堡镇代代相传（蒋发——刑喜怀——张诸臣——陈敬伯——张仲禹——张彦——陈清平——和兆元——和庆喜——郑悟清——郑均——崔彦星），一直到本世纪三十年代由赵堡镇太极拳第十代宗师郑悟清和郑伯英先生先后走出赵堡古镇，才结束了“赵堡拳不出村”的历史，并得以广泛流传，赵堡太极拳是目前所有流传太极拳中唯一用地名命名的太极拳种，有着悠久的历史和传统，它系统地保留了张三丰祖师所创的原始动作，其技法独特、风格鲜明，是以道家文化思想为内涵、融入儒家文化、结合中医理论形成的内家拳术。武当赵堡太极拳风格醇厚、沉稳、丝丝入扣、行云流水、浑然天成，真正体现了拳道合一、天人合一的境界。

 　武当赵堡太极拳的特点和效用

　　武当赵堡太极拳的特点分为三个方面：

 　养生方面

  强调身心和修，既性命双修。

 　　赵堡太极拳在运动中强调精神与肉体的平衡发展，认为
  精神与肉体相依相辅、终归于一道。这比以发达肌肉为主
  的 外家功法更为全面，提高了一个层次。赵堡太极拳轻灵
  柔和 ，中正自然，在练拳过程中自然达到修练身心、陶冶
  性情的 效果。

  强调全身的平衡锻炼和均匀发展

　　赵堡太极拳要求“一动无有不动”、“一静无有不静”，在走弧、划圆的运动中，使肌肉从浅层到深层，从体表到内脏器官乃至全身的每一个细胞都均匀着随着运动，使身体的各个部位都得到锻炼，从而可以使人精神饱满、容光焕发、保持良好均匀的体型。

动作柔和，老少皆宜

　　是年老体弱及慢性患者祛病强身的有效方法。跑步、打球等一些运动过于剧烈，需要较高的体能基础，对老幼体弱者来说很不适宜，特别是有高血压、糖尿病的人，运动不当，反而有害。而赵堡太极拳动作轻柔，如柳梢轻轻摆动、又如浮云悄悄滑过，行动走架犹如仙姑翩翩起舞，能使体弱有病者在放松的过程中使身体从虚弱走向强壮，能使年老者焕发青春，使体弱者快速恢复健康。

能调节神经中枢机能、清神醒脑，是脑力劳动者的绝佳锻炼方式

　　紧张的学习、繁忙的工作及生活的高压常使现代人感到身心疲惫，长期下去，极易蒙患神经衰弱、颈椎痛等官能性亚健康疾病，严重影响人们的生活质量。赵堡太极拳的习练能使人在学会放松肢体的基础上时时处处放松神经，缓解乃至消除不必要的精神压力，这对脑力劳动者来说无疑是一种绝佳的保健良方。

健脑益智、养颜美容

　　太极拳是完全的有氧运动，在松、柔、圆、缓、匀的运行中练拳，似行云流水，周身各个器官特别是大脑都会得到气血的充分滋养，对健脑、益智都有特别的效果。快慢相间的运动也能使五脏气机充盈，五脏的功能得到充分的发挥，从而使人体摄取的营养得到全面吸收与利用、废物也能得到畅通、及时的排泄，最终达到精力充沛、永葆青春的效果。

延缓衰老、益寿延年

　　人体的枝梢远离心脏，相比较而言通常情况下会比较缺乏气血的滋润，太极拳锻炼不但是全身的协调运动，而且还强调枝梢的引领作用，这就促使气血能够达到枝梢末节，既能内养五脏又能外润肤发，从而增强人体皮肤和精神系统的感应敏度，提高机体的反映能力和平衡能力，从而延缓衰老的过程、增加寿命甚至返老还童，得到长生之功效。

　技击方面

　　太极拳经过不断的发展，已经形成了一种文化、达到了艺术的高度，但它的本质仍然使武术，是武术就必然以技击为目的，如果太极拳失去其技击性，就像一个人没有灵魂一样，太极拳在实战中的技击特点主要有：

以静制动、以柔克刚；
以防为主、后发制人；
益弱制胜、避实击虚；
以顺制背，以顺避害；
以整击零；
不贪不欠、舍己从人

　太极拳与道的关系：亲近自然、热爱和平、乐于奉献

亲近自然

　　武当赵堡太极拳是张三丰丹士所创，是修道前强身健体、初降心猿的入门功夫。“道”是个很玄妙的东西，古往今来没有人能说的很清楚，老子在《道德经》中是这样讲的：“道生一、一生二、二生三、三生万物”，这是老子对世上万事万物的抽象表达，应用到太极拳方面，我的理解是这样的：太极拳为道之载体、入道之手段、入道的基础，在练拳之前要放松身心，把其他的事情都暂时丢在一边，不去管它，与天地混为一体，即为“一”，为无极；静立片刻，感体内有物生成，静中有动相出现，此为“二”，为阴阳初判，称作太极；动静变化的过程中会产生中和之气，此为“三”；以气运身，使身体处于连续不断的动静虚实的状态转换中，从而形成了不同的攻、防、进、退动作，此为“三生万物”。

热爱和平

　　人生活在“道”中，就像鱼生活在水中，自己很难察觉，正所谓“百姓日用而不知”，老子最早提出“道“的概念，他认为：治国与养生一理、养德与养生一体，修炼太极拳是以身心健康为目的，养德、养生能够让人心灵变得安和，是人际关系趋于和谐，如果多数人都这样做了，人类的和平就能真正实现。

乐于奉献

　　山的宁静、水的轻流、人的淡泊，也许是得道的奥秘，太极拳的修炼者应亲近自然、顺应于自然，从而得益于自然、造福于自然，养生为本，防身为辅。我们练太极是为了追求健康，珍惜生命，追求和平、奉献社会，而不是为了争强好斗，赵堡太极拳的古训中有四不传：心险好斗者不传、人格低卑者不传、贪酒好色者不传、轻露卖弄者不传。太极拳的技击功能和养生效用，均是在修炼过程中自然而然形成的产物，虽然需要勤学苦练，但绝非刻意追求的结果。

　功法学习

　教大家在几分钟内学会一个保健功法。

两手挫热
两手食指和中指按摩眼周围九次
用手心压迫眼球九次
眼睛不要睁开，用手食指和中指按摩太阳穴6次，然后沿耳后高骨向脑后推、用两掌根挤压后脑3次;
用十指梳头9次，再用手指轻抓头顶发带动头皮3次；

　回春功

自然站立，十指抓地、两膝微曲，全身放松抖动一分钟；
每天可做三五次、每次3－5分钟;
作用：此功法对治疗肩背疼、胃满腹胀、提高性机能、减肥健美、均有功效。

　大周天功

　　两臂经身体两侧自然打开，手心向下，吸气，两手过肩部翻掌心向上吸收天之阳气，两手在头部上方、手心相对、相合经胸前落下（呼气），此功法对高血压、神经衰弱有疗效。

　初练太极拳的基本知识和要求

　要穿宽松舒适的服装和合脚的鞋袜
　要选择空气清新、环境优美的条件
　要专心投入、排除干扰
　要持之以恒、循序渐进

　　初学太极拳一要静（心静）、二要正（头正，躯干正）、三要直(脊柱直，颈背直、尾闾直、小腿直)、四要缓（动作要柔缓）、五要松（神经放松、肌肉放松、筋腱伸长）、六要整（身、手、步一致）；

　　还要做到五多：多听、多看、多练、多想、多问 。

　　在呼吸方面，初学要自然呼吸，渐入腹式呼吸、逆腹式呼吸、再入浅呼吸，任何时候都不能刻意求之，应任其自然发展。

　　四字诀：学（择师）、悟（多动脑筋）、练（多实际操作）、固（拳不离手）

　　自、直、松、空、灵

　　心神气相通，筋骨力相合

　太极拳与五脏的关系

　　太极拳运动初以外动带内动，通过手脚的运动来带动五脏六腑的运动，手脚的开合带动内部脏器的开合，对五脏六腑起到自我按摩的作用。

　　赵堡太极拳具有十大保健作用：强心、养肝、健脾、补肺、固肾、益脑、调气和血、炼性怡情、，对神经衰弱、失眠、颈椎痛、高血压、糖尿病有极大的疗效和预防作用。

　肺主气

　　人生天地之中，以肺食天气，以胃食地气，人生气的来源有三种：1）、先天肾中精气；2）、后天水谷之气；3）、呼吸的天地自然之气。肺的呼吸与天气相通，构成天人合一，与宇宙之气交流，吸收营养，吸进清新、呼出陈浊，肺气的推动，使精液气血布散周身，内润脏腑、外润皮毛。

　心主神明

　　　心为一身之主,主神明，肾不安，则易失眠多梦，以心产生的动机或思虑称为“意”，所以说心在意之前。养心之道莫贵于静，心静则神全，神全则体壮，练拳之时要宁心敛神以去杂念。万念俱泯、一念独存，恍惚中一团中和之气油然而生，这就是自然之真气、为胎息，人面部的色泽可以反映心血的盛衰，心血旺盛则面部色彩光泽而红润、神气十足，所以心为生命之源。

　脾主肌肉和四肢

　　脾脏好全身肌肉则丰满健壮，脾主藏意，故脾的盛衰直接影响人的记忆，一个人的脾胃是否正常直接影响人的智力核能力，脾健则精力充沛、头脑灵活，脾衰则反应迟钝，思维呆板而不敏捷。练习太极拳能开胃腱脾，运水化谷，吃的好、消化吸收得好，为肌体带来足够的营养从而增强人的智力和能力。

　肝

　　肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能。人在行动时血运行于诸经百络，人静下来时则血归肝脏，肝主筋，是联络关节肌肉、专司运动的组织，凡是四肢百骸的活动主要依靠筋的收缩与松弛来完成的。

　肾主精

　　肾主藏精、主骨而生髓，其华在发；拳经中说“练精化气、练气化神”都说明肾是生命的动力，练太极拳对肾有很大好处，可治疗许多右肾虚引起的毛病，如：耳鸣、尿频、滑精、腰膝酸软等。

　表 演